背溝又叫美人溝，才能成人都說美人在骨不再皮，有背講的溝背溝形應該就是身材氣質比容貌更加重要，那么怎么才能形成背溝呢？才能成跟著小編我們一起來了解一下吧。

背溝有可能是有背天生的，不過也可以通過后天的溝背溝形鍛煉形成，但想要煉成性感背溝也不是才能成 一件十分容易的事情，需要長期的有背堅持才能達到效果。背溝是溝背溝形指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的才能成背肌越發達，背溝就越明顯，有背有的溝背溝形人天生就有，而后天通過運動也能練成。才能成這條溝不僅能讓女性的有背身材看起來修長有型、背影誘人，溝背溝形無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。背溝別名：美人溝、脊柱溝。它是脊柱與兩側肌膚所形成的一個線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝越明顯，有的人天生就有，當然后天運動也能練成。完美的背溝應該是線條柔和、皮膚光滑而細膩的。走路挺胸抬頭、堅持進行背部伸展運動能夠增加背部肌肉的緊實度，讓脊柱溝更美麗。

背溝是脊柱與兩側的肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就會越明顯，背溝的專業術語叫做脊柱溝。它在脊椎兩側發達的豎脊肌，與脊椎從視覺上形成一條溝的視覺美感。有些人的背溝是天生就有的，而有些人的背溝是通過后天鍛煉而成的。

一、拉雙拉臂

1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

2、然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。

3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

二、半弓美背操

1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。

2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上。讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習，每天重復練習此動作20次。

三、超人

1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

2、然后將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開。

5、保持幾秒鐘后再回來，反復此動作10次即可。

背平和背溝還是有很大的區別，在生活中我們看到，有背溝的人，那叫做真的性感，穿露背的禮服，瞬間吸睛全場，背上太多脂肪，可不能擁有背溝，還是要控制自己的體型，背平和背溝穿露背禮服，給人的感覺區別還是挺大的。

(責任編輯：綜合)