游客發表
日本研究發現睡前吃東西不會影響體重和血糖 《healthy simple life》列出4大好處（神秘的日本地球uux.cn報道）據ETtoday（李佳蓉）：睡前「吃宵夜」一直以來都給人傷身、容易變胖的研究壞印象，但近來陸續有研究駁斥該項觀點，發現根據日本大學研究發現，睡前睡前2小時吃東西不會影響體重和血糖。吃東出國外健康網站《healthy simple life》甚至指出吃睡前吃宵夜具有「4大優點」，西不響體血糖并表示宵夜并非萬惡根源，影好處其實吃了哪些食物、重和吃了多少才是日本重點。營養師趙函穎獨家分享「能吃什么」讓你一次看懂怎么吃才能邊睡邊瘦。研究
日本岡山大學醫療科學部日前在「BMJ Nutrition,發現 Prevention and Health」刊登的研究指出，研究團隊耗費3年時間，睡前觀察1573名日本西部的吃東出中、老年人，西不響體血糖找出究竟是影好處什么因素影響人類血糖，以及探究睡前2小時吃宵夜是否影響血糖，結果發現睡前2小時進食不會影響血糖高低，意即代表「宵夜并非體重增加」的主因。研究人員指出，其他飲食和生活習慣對血糖水平影響更大，像是BMI值、長期酗酒和吸煙等等。
國外網站《healthy simple life》列出「睡前吃東西」的4大好處：
1.穩定血糖睡得更安穩
睡前空腹餓肚子會影響睡眠品質，導致隔天上班、上課沒精神；相反的，睡前進食有助于穩定血糖，使身體維持正常運作，讓你好眠到天亮。
2.強化減肥效果
可別因減肥而選擇在晚上挨餓！人在感到饑餓時，身體會先燃燒蛋白質，而不是脂肪。過量的蛋白質消耗會讓身體肌肉量比例下滑，使得脂肪比例相對提升，減肥反而減掉一堆肌肉。但也提醒，正在減肥的人在晚上要適量進食，別讓暴飲暴食終止你的減肥計劃。
3.幫助新陳代謝
睡覺時身體其實還在運作，需要「燃料」進行新陳代謝，此時適量的食物補給就很重要，能夠幫助脂肪燃燒，還能調整饑餓素分泌。
4.提升工作效率
挨餓的感覺讓人難「瘦」，有人甚至在半夜會餓到醒來，中斷睡眠更影響心情，這樣的情緒容易讓你隔天上班提不起勁，使得辦事效率下滑。因此建議睡前適量的飲食有助提升工作效率。
對此，晨光健康營養專科院長趙函穎受訪時指出，「千萬不能餓著肚子入睡，否則會越來越胖！」她說好的食物能幫助燃燒脂肪。睡前若肚子餓，可以吃點「輕食」當宵夜，首先推薦優質蛋白質食物，如一杯240c.c.的豆漿，一顆水煮蛋、蒸蛋，或是一把毛豆等等都是好選擇，好的蛋白質能提升飽足感，其中的色胺酸還能幫助大腦分泌血清素，幫助睡眠。
此外，趙函穎也推薦各式蔬菜、菇類，如菠菜、芥藍菜，無論炒或燙，其都含有豐富的「鎂」，有助于安定神經、舒緩情緒，其他像是堅果種子、核桃類，也都是不錯選擇，睡前吃一小匙幫助你更好入眠。第3類食物她則說可吃點含「鈣」食物，安定神經避免睡覺時抽筋，此類食物包括黑芝麻、小魚干等，在睡前喝碗味噌豆腐小魚干湯，加點含有碘的海帶芽，也能幫助代謝。她提醒，千萬別餓肚子睡覺，避免隔天暴飲暴食，聰明選擇3大類食物：蛋白質、鈣質、鎂，就能爽吃爽睡精神好。
隨機閱讀
- 《真人快打1》免費內容新游戲機制獸性終結技公布
- 《蝙蝠俠：阿甘之城》明年10月4日發布
- CF2017年12月新靈狐的約定活動網址 簽約靈狐的約定領武器
- 《秋之回憶7：勾指起誓的記憶》PC版有望推出
- 房子里的小蜜蜂的故事
- 德軍總部2各武器有什么優缺點 德軍總部2武器性能差異分析分享
- 難頂！《王國之淚》還未上市已被山寨手游抄襲玩法！
- 紙嫁衣4紅絲纏第五章七仙女解密方法
- 《守望先鋒2》最新輔助英雄“朱諾”限時試玩
- 《極品飛車13:變速》IGN綜合評分首頁
- 雙生為蝶，棲夢輪回《陰陽師》空相面靈氣全新典藏皮膚上線
- 《暗黑血統2》全線升級 將迎來全新角色和新的玩法
- 《嚴陣以待》宣布發售新DLC“Home Invation”Steam已上架
- 美少女就要貼貼！百合ADV游戲《風岬》上架Steam
熱門排行