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時(shí)間:2025-12-10 04:10:40 來源:網(wǎng)絡(luò)整理 編輯:焦點(diǎn)
胯部寬穿褲子就不好看,很多女性都是假胯寬,就是因?yàn)榭璨咳舛啵瑢?dǎo)致胯部變寬,現(xiàn)在真是減肥的好季節(jié),下面來看看瘦胯部的好方法吧。怎么瘦胯部?1、抬腿運(yùn)動(dòng)抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅
胯部寬穿褲子就不好看,瘦胯很多女性都是部瘦假胯寬,就是胯部因?yàn)榭璨咳舛啵瑢?dǎo)致胯部變寬,瘦胯現(xiàn)在真是部瘦減肥的好季節(jié),下面來看看瘦胯部的胯部好方法吧。
怎么瘦胯部?1、瘦胯抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的部瘦椅子,將腰骨貼在椅子背上,胯部一腳伸直后慢慢向上舉起,瘦胯直到自己能承受的部瘦極限,慢慢放下,胯部循環(huán)進(jìn)行10次,瘦胯然后換另外一條腿。部瘦注意身體坐姿一定要端正,胯部才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單,可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng),每條腿輪為做,15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng),可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持,才能有效果。
3、走步下蹲運(yùn)動(dòng)
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉,從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個(gè)回合,對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。

一、
1、身體采跪立姿勢(shì),雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。
3、重復(fù)30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后換腳。
四、
1、仰臥,手腳伸直。
2、兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。

1、有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳,做我們平時(shí)說的“拜拜”動(dòng)作,頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺得骨盆這里很放松,這個(gè)動(dòng)作大概做1分鐘。
2、用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動(dòng)作,晃動(dòng)雙腳,說“拜拜”,做10秒。
3、躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數(shù)10秒,用力放下,重復(fù)3遍。然后,再重復(fù)以上3步,這是熱身,你會(huì)覺得身體開始暖和了。
4、跟剛才一樣躺平,兩腳內(nèi)八,雙腳抬起,與地面呈30度,然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力,雖然會(huì)很疼,敲10下,放下,然后再重復(fù)一遍。
5、最后的重點(diǎn)來了!還是剛才的姿勢(shì),兩腳內(nèi)八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開,由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個(gè)姿勢(shì),兩腿抬起與地面呈30度,數(shù)十秒,再很用力的放下,重復(fù)一遍。

你可以量量看胯骨周長(zhǎng)的前后對(duì)比,就是肚子下面,身體兩側(cè)突出來的兩個(gè)骨頭那里,你會(huì)覺得不可思議!當(dāng)然,這個(gè)動(dòng)作只是暫時(shí)把你的骨盆閉合了,要持續(xù)做一個(gè)月,才會(huì)保持這個(gè)尺寸。要做到自覺,不可以蹺二郎腿!
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