雖然假期過(guò)去了，但一定不要再次辜負(fù)你的新年愿望

來(lái)源：桑間濮上網(wǎng) 編輯：探索時(shí)間：2025-12-07 23:52:57

　　老規(guī)矩，假期每逢新年都是過(guò)去一次自我完善的機(jī)會(huì)。也許你已指定2017 年為“奇跡年”，但定在這劃時(shí)代的不再一年里，你終于要變得更瘦、次辜更健康、新年更有錢。愿望如果你確實(shí)是假期這么規(guī)劃的，那么到今年年底時(shí)，過(guò)去你的但定身材、體魄和銀行存款很可能還跟2016 年基本一樣。不再

　　新年決心是次辜不能輕易下的，肯定不能在新的新年一年到來(lái)時(shí)像香檳瓶塞一樣，“砰”地一聲冒出來(lái)。愿望因?yàn)樗P(guān)系到改變行為方式，假期無(wú)論在一年中的任何時(shí)候，這都是一件難以實(shí)現(xiàn)的壯舉。

　　關(guān)于有多少人能堅(jiān)持自己的美好愿望，很難找出一個(gè)可信數(shù)據(jù)，不過(guò)一項(xiàng)對(duì)2000 多人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)56% 的人都做不到。

　　這沒(méi)什么好驚訝的。我們每個(gè)人在過(guò)去12 個(gè)月都有大把機(jī)會(huì)去反省自己的缺點(diǎn)，但鮮少有人能努力提前完成理想轉(zhuǎn)變。為什么這種懶惰會(huì)在新年的第一個(gè)月突然消失？我總是對(duì)此感到困惑，這就是為什么我通常不制定任何新年計(jì)劃。倒不是說(shuō)我的生活不需要改善，不過(guò)就某種程度而言，我缺乏意志力。人們認(rèn)為這一可貴的品質(zhì)正是新年計(jì)劃能否堅(jiān)持的關(guān)鍵。

　　徹底戒掉我對(duì)甜食的嗜好，這一目標(biāo)注定失敗。取而代之，我試著早上喝咖啡時(shí)偶爾戒一塊餅干。通過(guò)此類適度目標(biāo)，達(dá)成一些小小的改變。

　　心理學(xué)家長(zhǎng)期以來(lái)一直認(rèn)為意志力是一種有限的資源，應(yīng)該審慎地用在人生中最重要的挑戰(zhàn)上。但最新研究對(duì)這一論斷沒(méi)那么確信，這意味著我們或許可以在生活的各個(gè)方面都具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，從飲食和健康，到工作和人際關(guān)系。

　　意志力（或自律）還常常被比作肌肉，問(wèn)題是經(jīng)常使用是強(qiáng)化了肌肉，還是造成肌肉疲勞。

　　意志力是一種有限的能力，這種觀點(diǎn)起源于古典研究，這些研究給參與者接連兩個(gè)挑戰(zhàn)，二者都需要意志力，比如抵制美食。一般來(lái)說(shuō)人們似乎在第二個(gè)任務(wù)上更掙扎，而該現(xiàn)象的傳統(tǒng)解釋是：第一個(gè)任務(wù)用光了意志力儲(chǔ)槽。

　　科學(xué)家們的說(shuō)法

　　2015 年，邁阿密大學(xué)（University of Miami）的埃文？卡特博士（Dr Evan Carter）挑戰(zhàn)了這一觀點(diǎn)，卡特博士的研究暗示通過(guò)練習(xí)可能會(huì)實(shí)現(xiàn)更好的自我控制，這一觀點(diǎn)讓他與羅伊？鮑邁斯特（Roy Baumeister）意見(jiàn)不一。鮑邁斯特是佛羅里達(dá)州立大學(xué)（Florida State University）教授，可能是當(dāng)前意志力研究領(lǐng)域最著名的心理學(xué)家，他認(rèn)為隨著血糖水平下降，大腦活力不足，自我控制力也會(huì)減弱。

　　即使有關(guān)意志力的科學(xué)似乎很難懂，心理學(xué)依然能夠就如何堅(jiān)持新年計(jì)劃提供啟發(fā)。《改變學(xué)》（Changeology）一書(shū)的作者、賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)（Scranton University）心理學(xué)教授約翰？諾克羅斯（John Norcross）認(rèn)為，行為改變有5 個(gè)階段：前期思考、沉思、準(zhǔn)備、行動(dòng)和保持。

　　什么能夠奏效？

　　我向諾克羅斯教授詢問(wèn)，對(duì)于想要著手實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃的英國(guó)《金融時(shí)報(bào)》讀者，他給出的最重要的3 條建議是什么。他的第一個(gè)建議是追蹤進(jìn)度，其依據(jù)是，通過(guò)提醒和獎(jiǎng)勵(lì)等手段，得到衡量的行為更有可能改善。

　　他說(shuō)，第二個(gè)建議是改變你的環(huán)境。我的解讀是：如果你想要控制支出，不要去賭場(chǎng)。畢竟，我們被暗示包圍著，這些暗示會(huì)促使我們下意識(shí)地做出某些行為。就如諾克羅斯教授說(shuō)的：“通過(guò)和審慎的人交往，待在審慎的地方，接觸審慎的事物，來(lái)激發(fā)健康的行為。”對(duì)我而言，這意味著不要在家里放餅干。

　　他給出的最后一條提示是什么？預(yù)期自己會(huì)搞砸。這甚至有幫助：“我們的一項(xiàng)研究表明，在成功實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的人中，71% 的人表示，他們的第一次失敗實(shí)際上加強(qiáng)了他們的努力——他們從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，并且再次投入努力。”

　　心理學(xué)家并沒(méi)有完全壟斷這個(gè)市場(chǎng)：經(jīng)濟(jì)學(xué)家也可以為行為改變提供一些看法。網(wǎng)站www.stickk.com 總結(jié)了我最喜歡的策略之一。這個(gè)網(wǎng)站依賴兩條冷酷的行為真理：人們不喜歡損失錢財(cái)（損失厭惡）；當(dāng)其他人在看著的時(shí)候，他們可能會(huì)表現(xiàn)得更好。

　　簽署“承諾合約”（比如保持體重低于某一特定數(shù)值）的人必須同意，由一名裁判員進(jìn)行監(jiān)督，如果他或她有所動(dòng)搖，就會(huì)被沒(méi)收一筆罰金。把沒(méi)收的罰金給“不值得的”接受者，是對(duì)抗行為不當(dāng)?shù)挠葹橛行У谋Ｕ洗胧热纾粋€(gè)超重的特朗普支持者承諾，如果不能減重，就得把錢捐給克林頓基金會(huì)（Clinton Foundation）。該網(wǎng)站聲稱能讓人們實(shí)現(xiàn)諾言的幾率提高兩倍。

　　如果我真的想要克服我對(duì)餅干的嗜好，我很可能會(huì)根據(jù)這些原則嘗試一下：比如每偷吃一塊Hob Nobs 餅干就罰款5英鎊。

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