我身邊就有過(guò)過(guò)午不食減肥成功的過(guò)午案例，不過(guò)她同時(shí)會(huì)配合運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，不食不反那么過(guò)午不食會(huì)反彈嗎，彈過(guò)彈過(guò)午不食怎樣不反彈呢，食樣下面來(lái)看看吧。過(guò)午

過(guò)午不食減肥法跟一般的不食不反節(jié)食減肥法一樣，恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，彈過(guò)彈主要是食樣機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的代謝規(guī)律造成的。根據(jù)之前過(guò)午不食的過(guò)午進(jìn)食規(guī)律，機(jī)體已經(jīng)形成記憶，不食不反到下午后腸胃消化代謝速度會(huì)大幅下降，彈過(guò)彈如果突然恢復(fù)晚餐，食樣來(lái)不及消化代謝的過(guò)午熱量就會(huì)變成脂肪被存儲(chǔ)起來(lái)，自然體重會(huì)有一定幅度的不食不反反彈。

1、彈過(guò)彈長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持穩(wěn)定體重

為了不反彈，在減肥到目標(biāo)體重時(shí)，還要繼續(xù)維持至少三個(gè)月，如果是易胖體質(zhì)的人，最少要堅(jiān)持半年，這樣才能保證體重達(dá)到穩(wěn)定值不反彈。

2、逐漸恢復(fù)飲食

在恢復(fù)飲食的時(shí)候要循序漸進(jìn)，每天都要稱體重，如果體重第二天同一時(shí)間上升超過(guò)半斤，就適當(dāng)減少晚餐進(jìn)食，如果較為穩(wěn)定，保持進(jìn)食量1周后，適當(dāng)增加，直到恢復(fù)正常飲食。

3、晚餐早點(diǎn)吃

建議17:00左右吃晚餐，睡覺(jué)時(shí)腸胃運(yùn)作會(huì)慢下來(lái)，如果晚上吃太晚，食物來(lái)不及消化，剩余的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，這樣體重會(huì)很快反彈，甚至比之前更胖。

4、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)維持體重

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，進(jìn)食量增加后，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時(shí)后，多增加半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，幫助身體消耗掉多余的熱量。

此減肥方法的平臺(tái)期通常出現(xiàn)在7-14天的時(shí)候，這段時(shí)間最容易打擊減肥的信心，持續(xù)的時(shí)間可能是幾周，也可能是幾個(gè)月，并不是一定的。剛開(kāi)始堅(jiān)持這個(gè)方法減肥的人，平臺(tái)期通常也就是持續(xù)1-2周，如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間了，減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，此時(shí)是體重達(dá)到了一個(gè)較為穩(wěn)定的數(shù)字，如果還想繼續(xù)瘦下去，要配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

1、早餐午餐正常進(jìn)食

早上盡量營(yíng)養(yǎng)豐富，可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽，不要想著晚上沒(méi)飯吃了，就吃到撐，這樣容易撐大胃，加大減肥難度。

2、午時(shí)后禁食

將一日三餐改為一日兩餐，每天過(guò)了午時(shí)(下午一點(diǎn))就不再進(jìn)食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5點(diǎn)以后水果也不要吃了，只喝水。