有的人都人一看就感覺很胖，但是有背其實體重卻比較輕，大多原因是溝美因為背比較厚給人虎背熊腰的感覺，今天小編就和大家一起來了解一下美背吧。背樣

每個人都有的人都，但是有背不是每個人都明顯的，需要鍛煉。溝美很多人就覺得瘦的背樣人才有背溝，其實不是人都這樣的，太瘦的有背人，脊椎的溝美輪廓會很明顯，兩邊也沒有肉，背樣那就是人都一馬平川了，不是有背那么好看，相反稍微胖一點的溝美人，背溝是比較明顯的，也更容易將背溝鍛煉出來。背溝的專業說法叫做脊柱溝，它是位于脊椎兩側發達的豎脊肌，和脊椎在視覺上面就形成了一條溝的視覺美。

美背分為時尚型美背和功能型美背，時尚型美背是在文胸的后面帶有各種具有美感的設計，有掛脖的設計、鏤空細帶子背型、Y型背部等時尚款型。功能型美背能夠側收副乳、調整胸型、撫平背部脂肪等效果。美背有別于傳統文胸的是背部會非常好看，讓你在夏天穿著比較輕薄的衣服的時候顯得更加好看。美背相比于傳統文胸有了更多的選擇和新鮮感，讓人感覺整個人的氣質都變得不一樣。交叉肩帶美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背裝、透視裝等一系列外衣，即使是幾個簡單的線條也足夠迷人。

1、把脂肪層變薄

一周300分鐘的空腹有氧運動是可以幫助減脂肪的，什么時候鍛煉就看你自己的時間了，空腹指的是餐后4小時。還有就是要關注自己的嘴，這不僅能有效的減肥，減重的效果也很明顯。開始要是沒有辦法做到一周300分鐘，那就從200分鐘開始吧！

2、背部的鍛煉

做無氧運動，可以選擇引體向上，做引體向上的時候需要正反手都要做，寬窄握距也要做，要是做不了引體向上，那就考慮T杠下拉。也可以選擇啞鈴，杠鈴劃船。做這些運動的時候要注意，一定要募集背肌。最好是找一個教練帶一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌沒出來，脖子變粗了。

3、鍛煉肩胛周圍肌肉群

一個好看的背必定有一個好看的肩胛骨，要是只練背就會出現背寬而且平，不好看。啞鈴、棒鈴或者是杠鈴這些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以穩定肩胛骨的。鍛煉這些肌肉群，是會肩胛骨變得更加的立體的。

脊柱溝是身材好的表現。一個人背部的狀態決定著一個人的身姿是否挺拔，體態是否優美。一個好看的背部不是一馬平川的，而是有著清晰的肌肉線條，有著深邃的脊柱溝而且溝壑分明，這樣的背部是性感無敵的，這種背部不是一般身材的女生擁有的，想要擁有脊柱溝，這也是需要練習的。還有就是要想有脊柱溝，需要空置背部的脂肪，脂肪多了，整個背部都是平的，很難練出來脊柱溝。駝背也需要改善，駝背可是好身材的奪命殺手。

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